Te sorprendería saber lo mucho que puedes hacer en casa para ejercitarte. No necesitas salir o inscribirte en un gimnasio para perder unos kilos y tonificar tu cuerpo. Además, hacer algunas rutinas en el hogar te será cómodo y divertido y una excelente forma de mantenerte motivado en tus metas. Sigue leyendo y conoce los ejercicios que puedes hacer en casa.
¿Cuál es la correcta preparación?
Al estar en casa solo necesitas usar ropa cómoda, que te permita estirarte y moverte con facilidad. Unas mallas y camisetas transpirables son ideales, pero si no tienes busca algo deportivo y ligero. lo que si vas a necesitar son unas zapatillas de running, incluso si no sales a correr.
Las zapatillas dan estabilidad y agarre en los ejercicios de pie y sentados, amortiguan los saltos y caídas, y evitan lesiones en los pies. Te recomendamos un calzado ligero, cómodo y transpirable que te sirva para hacer ejercicios en casa y correr distancias cortas. Otro implemento importante a considerar es una pulsera de actividad, estos dispositivos te ayudarán a hacer un seguimiento fácil de tus ejercicios y el progreso alcanzado.
Ya con la ropa, la pulsera y tus zapatillas, comienza los estiramientos para hacer que tu cuerpo entre en calor, rota tus hombros, cabeza, muñeca y cadera, flexiona tus piernas y estira tus brazos. Haz movimientos amplios y lentos, al terminar de hacer ejercicios repite para liberar tensión en los músculos.
Carreras
Sí, es posible dentro de casa. Para hacer este ejercicio eleva tus rodillas lo más que puedas cerca del pecho durante unos diez segundos y alternas con algunos repiqueteos de tus pies rápidos y ligeros. En total el ejercicio debe durar un minuto, descansas 10 segundos y comienzas de nuevo por unas 10 veces.
Abdominales
Con la ayuda de una colchoneta o un mat apoya tu espalda en el suelo, flexiona tus piernas y mantén una separación igual al ancho de tus caderas. Coloca tus manos en la nuca y levanta llevando la presión hasta el ombligo. Repite 10 abdominales, descansa y comienza una nueva serie. Realiza entre 15 o 20 de estos ejercicios.
Bicicleta estática
Este equipo de entrenamiento es uno de los más completos, podrás quemar muchas calorías, perder peso y tonificar piernas y brazos. La bicicleta estática es muy fácil de usar, pues solo necesitas subirte a ella y pedalear. Podrás conseguir muchas rutinas de ejercicios en línea para utilizar esta máquina o ir a ajustando la resistencia de acuerdo a tu fuerza.
¡Anímate! Es muy sencillo comenzar a ejercitarte en casa.
Ultima actualización el 21 de enero del 2025